Slap af ! – I en tid hvor mange mennesker lever en travl og stresset hverdag, hvor de konstant er optaget af arbejde, studier, familie og andre forpligtelser, er vi næsten begyndt af bruge dette udsagn som et negativt stop ord.
Men det er vigtigt at huske på, at kroppen og sindet har brug for regelmæssig afslapning for at kunne fungere optimalt. Hvis du ikke giver sig selv tid til at slappe af og genoplade, kan det føre til udmattelse, stress, angst og andre helbredsproblemer.
De fleste af os kender til at have haft computeren kørende alt for længe uden at genstarte den og samtidigt have haft 12 forskellige programmer kørende på en gang. Og vi ved også at det medføre, at den bliver langsommere og mindre effektiv.
Det samme sker også for os mennesker, hvis vi hele tiden er i gang med en masse opgaver der kræver noget af os, fysisk såvel som mentalt. Det betyder ganske enkelt, at hvis vi aldrig kommer ned i tempo og får slappet af, så yder vi mindre og mindre.
Derfor er det afgørende at lære at slappe af og finde tid til at gøre det regelmæssigt, hvis du ønsker at opretholde et høj energiniveau og en sund livsstil. I denne artikel får du nogle tips til at slappe af på og indblik i hvordan de kan hjælpe med at øge din energi og produktivitet.
Det burde være simpelt men det kan være svært
De fleste har svært ved at slappe helt af, da det kan være en udfordring at give slip på projekter, pligter og effektivitetstrang og tillade sig selv at være til uden at gøre noget. Selvom det ikke lyder svært, så kan det faktisk være grænseoverskridende.
Savasana er en hvilestilling i yoga, hvor du ligger fladt på måtten uden at bevæge dig. Denne stilling anses af mange yoga instruktører for at være en af de mest udfordrende af alle yogastillinger, fordi det for mange der har travlt i hverdagen, kan være meget vanskeligt at opnå fuldstændig afslapning og samtidig være fuldt til stede i øjeblikket.
Det er netop denne meditative afslapningstilstand, som revitaliserer både krop og sind.
Det handler om at finde balancen
Kroppen og hjernen er de eneste maskiner, som har gavn af at blive brugt kontinuerligt. Når vi udfordrer vores krop med styrketræning og konditionstræning, bliver den gradvist stærkere, mere effektiv og hurtigere. Men det er vigtigt at undgå overtræning, da dette kan føre til nedbrydning i stedet for opbygning.
Det samme gælder for vores sind, hvor vi kan styrke det med passende udfordringer. Men hvis vi udsætter det for for mange udfordringer uden tilstrækkelig restitution eller pauser, kan det føre til et sammenbrud og svækkelse af systemet.
Slap af og find balance
Der findes flere former for stress som kan opleves af sindet eller kroppen: Kortvarig stress er en tilstand, der gør det muligt at reagere og handle hensigtsmæssigt i ekstreme situationer. Længerevarende stress udgør en trussel mod helbredet og kan føre til psykisk sygdom. Den sidste form er yderst skadelig, og opstår når systemet over længere tid udsættes for større belastninger end det kan håndtere, uden tilstrækkelige pauser og restitution.
Det kan også være usundt, når livet ikke tilbyder tilstrækkelige udfordringer. Det kan føre til negative mønstre, som eksempelvis overdreven selvkritik eller misbrug, der ikke gavner dig eller dit liv.
Kortvarig stress er det bedste for os, da det giver en positiv udfordring og et spændende liv, hvor krav, mål og projekter kræver vores indsats, men samtidig er i balance med arbejde og restitution. Det skaber gode udfordringer uden at overbelaste os.
Den største udfordring, hvis du ønsker at optimere dit liv, krop eller sind, er at finde en god balance mellem nedbrydning og opbygning.
Find den rigtige træningsmængde
Ligegyldigt om det gælder din krop eller dit sind, så kan begge være i en tilstand af overtræning, undertræning eller lige nøjagtigt der hvor du har den rette træningsmængde, hvor udfordringen er tilstrækkelig og samtidig giver plads til restitution.
Hård træning kan føre til en nedbrydning af kroppen eller sindet, mens restitution giver mulighed for genopbygning og forbedring.
Derfor er det afgørende at sørge for den nødvendige restitution. Kvalitative undersøgelser viser, at den optimale træningsmængde er mellem to og fem træningspas om ugen.
Hvis du træner mindre, vil det ikke føre til markante forbedringer, men hvis du træner mere, skal du undgå overtræning eller kompensation, der kan påvirke dit liv negativt.
I idrætsforskningen er “kompensation” et begreb, som beskriver, hvordan mange mennesker kompenserer for øget træning ved at spise mere eller bevæge sig mindre i hverdagen. Hvilket faktisk kan udligne effekten af den træning, de får i løbet af ugen.
Vigtigheden af søvn
De fleste mennesker slapper af og hviler deres kroppe mens de sover, hvilket er afgørende for vores mentale og fysiske sundhed. Søvn påvirker vores energi, humør, kropslige funktioner og immunforsvar, og undersøgelser viser, at det også har en slankende effekt.
Det anbefales at få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat og prioritere søvnen, da manglende søvn kan føre til langsommere tænkning, nedsat koncentration og flere fejl. Hvis du er vant til at få for lidt søvn, kan det også påvirke din søvnkvalitet negativt og føre til stress og bekymring, som kan påvirke dit søvnmønster.
Derfor er det vigtigt at du planlægger tid til at slappe af, tage middagslure og prioritere at komme tidligt i seng for at opnå højere præstationsevne på alle områder.
Slap af med små pauser
Hvis du ønsker at opbygge både din krop og dit sind, og forblive på sporet med optimal ydeevne, er det vigtigt at du inkludere tid til restitutions i dine daglige rutiner. Ofte oplever mange et markant fald i energiniveauet om eftermiddagen, typisk mellem kl. 14 og 16, når de har arbejdet uden pauser hele dagen.
Har du det også sådan? – Så kan det betyde, at du har brug for at tage nogle pauser, så din krop og sind genoplades.
Dine pauser bør tilpasses det, du holder pause fra. De fleste tænker på en pause som tid til at “sidde ned og slappe af”, men hvis du sidder ned hele dagen på arbejdet, er en god pause ikke at “sidde ned og slappe af”.
Kroppen kan ikke slappe af i en siddende position mere, fordi den er træt af at bære ryggens vægt i den samme position. Den har brug for bevægelse!
En god pause fra siddende arbejde indebærer ikke at sidde ned – det indebærer bevægelse som f.eks at gå, løbe, danse, hoppe, lave yoga, strække sig. Kroppen skal vækkes op og aktiveres. Hvis dit arbejde derimod er fysisk krævende manuelt arbejde, så er en siddende pause en god ide.
Optimer dit energiniveau
Jo mere bevidst du bliver om dit eget energiniveau, desto mere kan du styre dig selv, din krop og dit liv. Lær hvordan du kan skrue op og ned for volumen, så du kan slappe af, når du har brug for det, og yde optimalt, når du har brug for det. Her er nogle tips til hvordan du gør det:
#1 Opsøg stilhed
At finde et roligt sted og sidde der i stilhed er en enkel og nem måde at opnå fuldstændig ro. Det er dog vigtigt at du finder et sted, hvor du ikke vil blive forstyrret, og hvor du kan sidde stille og roligt med lukkede øjne. Du behøver ikke gøre noget andet end at sidde.
Hvis du foretrækker at tage en kort lur, kan du også gøre det, men beslut dig på forhånd, om du vil sove eller blot sidde stille og lade tankerne flyde. Ti minutter er en god længde, men selv et par minutter kan hjælpe, hvis det er alt, hvad du har tid til.
#2 Mediter mens du går
En af de mest afslappende og behagelige måder at meditere på, er ved at gå. Du behøver ikke at sidde ned i en bestemt stilling for at opnå en tilstand af afslapning i sindet; faktisk kan sindet nogle gange blive mere uroligt, når vi sidder ned og lukker øjnene.
Det eneste du skal gøre er at gå en tur på omkring 10 minutter, og mens du går, skal du kun fokusere på lydene omkring dig. Hold dit blik let sløret og hvil det et par meter foran dig, så du kan se, hvor du går, men hold din opmærksomhed på lydene.
Lyt til så mange lyde, som du kan, og navngiv hver enkelt lyd, mens du går, så du kun hører lydene og deres navne inde i dit hoved. Du kan navngive lyde som bremselyde, motorens lyd, skridt, samtaler, åndedræt, skridt og så videre. Blot 10 minutters gang på denne måde vil give dig et gevaldigt boost
#3 Snup en strækpause
Når du strækker din krop, har det ikke kun en fysisk effekt, men også en mental effekt. Det giver dig en følelse af overskud og rummelighed, og giver dig lyst til at fortsætte dagen med ny energi.
Strækøvelser behøver ikke at tage lang tid, faktisk kan mange strækøvelser udføres siddende eller stående, uden at du behøver at være i en decideret yoga-position med røven i vejret.
Vil du vide mere om udstrækning så læs artiklen her
#4 Tag til træning
Træning kan fungere som en fremragende pause for sindet. Når du træne kan du skifte fokus fra de tanker, der har optaget dit sind hele dagen, samtidig med at du udfører en anden aktivitet med din krop end den, du har gjort hele dagen.
Det giver din krop, som måske har siddet stille på et kontor hele dagen, mulighed for at arbejde og blive aktiveret, mens dit sind, som har arbejdet, kan slappe af.
#5 Grin noget mere
At le er ikke kun sjovt og glædesspredende, det er også godt for dit helbred. Latter kan reducere stressniveauet i kroppen, afspænde musklerne og er sundt for hjertet. Så sørg for at grine mere i din hverdag, og find de ting der får dig til at le.
Det kan være sjove videoer på sociale medier, billeder på hjemmesider eller at omgås mennesker, der får dig til at grine mere.
#6 Find musik der gør dig godt
Musik kan være et af de mest effektive redskaber, når du ønsker at tænde dig selv og præstere på dit bedste niveau. Den rigtige musik kan sætte dig i din mest ressourcestærke tilstand, men musik kan også bruges til at skabe ro og afslapning i dit sind, når du har brug for at finde indre balance.
Det er vigtigt at vælge musik, der støtter både dine præstationer og din restitution.
