Pia Skovhøj er 53 år og hun har trænet hele sit liv. Dans, løb, boksning, styrketræning, aerobic, CrossFit og de sidste 13-14 år har hun arbejdet som selvstændig personlig træner.
Har du haft din gang i Københavnske in fitness centre som Wellcome Fitness, SHC eller Vesterbronx Gym, så har du givet allerede stiftet bekendtskab med den smilende og imødekommende kvinder.
Hvis ikke, så er der høj sandsynlighed for, at du har stødt på Pia Skovhøj på sociale medier, hvor hun ikke mindst på Instagram deler rundhåndet ud af træningstips og videoer.
Vi har mødt kvinden der “elsker at føle sig stærk og smidig og som har planer om at være meget aktiv lige til det sidste.
Hvordan begyndte du din fitnessrejse, og hvad motiverede dig til at komme i gang?
“Jeg meldte mig ind i det lokale fitness center da jeg var 17 år. Indtil da havde jeg trænet på mit værelse- alt hvad jeg kunne finde på af mavebøjninger, squat, armbøjninger, rygbøjninger osv. En del af mine ældre venner trænede der allerede, så det var naturligt for mig, at melde mig ind og begynde min fitnessrejse”.
Kan du beskrive din typiske træningsrutine? Hvilke øvelser og træningsformer foretrækker du?
“Jeg er kommet i den alder hvor opvarmning er en nødvendighed, så det bruger jeg ca 10 min på og det gør jeg ved at varme mine led op- jeg har en fast rutine jeg udfører, hvor jeg kommer hele kroppen igennem.
Derefter så starter jeg med et eller to opvarmnings-sæt i hver øvelse jeg laver. Feks, hvis jeg skal squatte, så kører jeg et sæt kun med stang, sætter lidt vægt på og kører et sæt mere, inden jeg sætter den belastning på, som jeg vil køre de “rigtige” sæt med.
Jeg kan godt lide at lave øvelser der involvere hele kroppen (compound øvelser), såsom squat, dødløft, bænkpres.”
CrossFit fik mig i mit livs form
Hvilke træningsmetoder og -principper har du fundet mest effektive i forhold til at opnå dine egne fitnessmål?
“Crossfit. Det er styrketræning og konditionstræning med konstant varierende funktionelle bevægelser ved høj intensitet. Den form for træning, fik mig i mit livs form på relativ kort tid.
Jeg startede med at dyrke CrossFit i 2010 og deltog i min første konkurrere i 2011.
Jeg har udover en enkelt undtagelse altid stillet op på hold (bestående af 4, 3 eller 2 pers) – fremfor at konkurrere individuelt. For mig var det helt klart samarbejdet der gjorde det sjovt.
Jeg har konkurreret både i den lokale klub, på det tidspunkt havde vi vores egen box i Wellcome, samt online når jeg var med til OPEN (som var det eneste jeg kørte individuelt).
Jeg har været til konkurrence på Sjælland, Jylland, Sverige samt Spanien og jeg elskede alt ved det. Jeg stoppede med at konkurrere i 2018, men holder stadig fast i træningsmetoderne og formen.”
Har du tilpasset din træningsrutine til din alder, eller træner du stadigvæk på samme måde som da du var yngre?
“Jeg træner langt mere styrketræning med indlagte pauser end før. Ganske enkelt fordi jeg har ikke den samme energi som da jeg var yngre. Jeg prioriterer meget mere at bruge tid på at strække ud og træne mobility”.
Har du haft / eller har du fysiske rollemodeller som inspirerer dig?
“Lisser Frost Larsen var stor inspiration i min spæde start i træningsverden. Udover det, så er der nogle stykker jeg følger på de sociale medier som jeg i dag lader mig inspirere af”.
Balancen mellem arbejde og egen træning kan være udfordrende også for en brancheprofil. Hvordan strukturerer du din dag for at sikre, at du får tid til din egen træning uden at forsømme din forretning
“Jeg står tidligt op og så sørger jeg at der altid er nogle huller i min kalender, i løbet af dagen, så jeg når den træning jeg skal”.
Pia bruger tallerkenmodellen, også når hun spiser ude
Har du nogle grundlæggende kostprincipper, du følger?
“Spis grøntsager og frugt. Spis fugl og fisk. Spis fiberrigt. Spis økologisk. Og drik masser af vand”.
Hvordan balancerer du din kost for at imødekomme dine ernæringsmæssige behov og samtidig nyde dine måltider?
“Jeg bruger som regel tallerken modellen, også når jeg er ude. Halvdelen af tallerkenen skal være fyldt med grøntsager og frugt. En 1/4 skal være fyldt med protein (kylling, fisk) og en 1/4 skal være fyldt med fedt (frø, kerner, olivenolie). Jeg bruger masser af krydderurter samt krydderier og jeg nyder hvert et måltid”.
Hvordan håndterer du udfordringer som cravings eller fristelsen til at falde tilbage i usunde spisevaner?
“Hvis jeg føler mig lækkersulten, så spiser jeg et stykke frugt, eller jeg drikker en kop te, eller måske jeg bare børster tænder og drikker et stort glas vand. Hvis ikke det hjælper på min craving , så lader jeg mig selv falde i og nyder det, men er tilbage på hesten igen dagen efter”.
Er der nogle kosttilskud som du anser for at være vigtige for at opnå dine trænings mål, eller for at forbedre din almen sundhedstilstand?
“Jeg vil altid, som minimum, anbefale folk, at spise omega3. De fleste mennesker får ikke spist nok fisk i løbet af en uge, inkl mig selv, så fiskeolie er vigtigt. Udover det, så anbefaler jeg at de tager D-vitamin, multivitamin samt magnesium”.
For de fleste kan det være udfordrende at opretholde trænings motivationen på lang sigt, men når man ser dine indslag på sociale medier, så virker du altid veloplagt og engageret, så hvordan bevarer du din entusiasme for træning?
“Det forholder sig på ingen måde sådan, at jeg altid har lyst til at træne, så i de situationer trækker jeg på min selvdisciplin og jeg har aldrig fortrudt et træningspas.
Og det gode ved træning, er at det ændre din tilstand, så jeg har en lille reminder til mig selv, som jeg altid trækker på og den deler jeg gerne”:
5 tips fra Pia Skovhøj
- Er du i dårligt humør? Gå op og træn.
- Har du ondt i hovedet? Gå op og træn.
- Er du uvenner med kæresten? Gå op og træn.
- Er du træt af dit arbejde? Gå op og træn.
- Har du svært ved at samle dine tanker om en opgave? Gå op og træn.
“Kort sagt – alting er bedre efter træning”.
Nye trends og forskning påvirker konstant fitnessverdenen. Hvordan holder du dig opdateret med den seneste udvikling, og hvordan implementerer du ny viden i din egen træning og forretning?
“Jeg tager løbende kurser og jeg følger med her på siden og på sociale medier, ligesom jeg løbende prøver ting af på egen krop og giver det videre til mine kunder.”
Pia Skovhøj har da også nogle gode tips til andre der er +50 år, og ønsker at komme i gang med en sundere livsstil og forbedre deres fitnessniveau baseret på sine egene erfaringer.
“For det første husk at drikke masser af vand. Min erfaring er, at de fleste mennesker glemmer at drikke vand, de er maksimalt oppe på at drikke 1 liter vand om dagen. Det er skidt for bl.a. din fordøjelse, det kan give træt og rynket hud, det er dårligt for din hjernefunktion og det kan give forhøjet blodtryk.
Bevæg dig. Tag Cyklen på arbejde i stedet for at tage bilen. Tag trappen i stedet for elevatoren. Parker bilen et stykke væk fra hjemmet, så du skal gå det mere. Gå rundt mens du taler i telefon, etc.”.
Hvis du vil have flere træningstips fra Pia Skovhøj kan du følge hende på Instagram her
Læs også artiklen om Peter Larsen fra Lido Fitness her
