Du har to ben, der skal trænes. Den har fire. Derfor er løb med hund en win/win, så sæt i gang og lad det blive starten på et smukt træningspartnerskab.
Det kan være fristende at ignorere vækkeuret søndag morgen og blive under dynen i stedet for at tage hul på dagen med en frisk løbetur. Men hvis vækkeuret nu i stedet er en ivrig, våd hundesnude for enden af din utålmodige firbenede løbepartner, som bare ikke kan vente et sekund længere med at komme ud i den friske luft, så er det straks sværere at blive liggende.
Tekst: Bea Maria Kjæmpe Foto: Michael Guldbøg
Hunde elsker at løbe og bevæge sig. Det er også en god måde at få rørt dig på, samtidig med at du skaber et stærkere bånd mellem dig og din hund. Tilsammen kan I forbedre jeres kondition og bryde hinandens grænser. Det er eksempelvis lige så stor en udfordring for hunden som for dig at løbe op af trapper. Følgende program vil ikke kun få jer i logrende god form, det vil helt sikkert også gøre din træning sjovere og gøre det nemmere for dig at komme ud af døren. Og din hund vil elske dig for det.
Commitment og kærlighed
Ud over motivationsfaktoren i at løbe sammen og følge med hinanden, vil din firbenede træningspartner ikke aflyse en træning eller sænke farten og intensiteten for at sludre. Til gengæld vil du få al den kys og kærlighed, du kan rumme, når I er færdige med at træne. Og stopper du for at trække vejret, vil hunden minde dig om at nyde duften af blomster (eller i hvert fald snuse i græsset).
Sådan kommer du i gang med at træne løb med din hund
Fitnesstræning med hunde kræver, at din hund er med på idéen både fysisk og mentalt. Du kan ikke bare trække Fido igennem et maraton fra den ene dag til den anden uden at forberede både dig og hunden. Hvis din hund indtil nu har levet et mere stillesiddende liv skal den langsomt vænnes til det højere aktivitetsniveau. Sørg for at tjekke hundens generelle sundhedstilstand, inden I kaster jer ud i træningen.
Derefter gælder det om at vænne hunden til at løbe og træne ved siden af dig, så du ikke skal bruge din energi på at holde styr på den under træningen. Start derfor ud i det små med at gå et raskere tempo, når du alligevel går med hunden og øg herefter intensiteten og længden af jeres gåture henover en periode.
Øvelsernes niveau
De følgende øvelser til dig og din hund er inddelt i niveauer, så du hele tiden kan øge udfordringerne.
Basisøvelser hvor alle kan være med.
Øvede for de trænede hunde, der allerede har oparbejdet en god kondition og lydighed.
Avancerede øvelser, som kræver ekstra god kondition og lydighed/disciplin for hund og ejer.
Løb med hund: Øvelse #1 [Basis]
Hund og Lunge imellem
Denne basisøvelse for hund og ejer er supertræning for dine ben og baller samtidig med, at din hund får masser af lydighedstræning og frisk luft.
Tag hunden med i den lokale park. Planlæg f.eks. 4 runder i parken.
Runde1: Opvarmningsrunde i rask trav. Opvarmningen skal også bruges til at vise din hund, at du gerne vil have den til at gå ved din side i dit tempo.
Runde 2: Lunge. Lav 15-20 med hunden siddende foran. Sørg for at det er dig, der har kontrol over hunden og ikke omvendt. Gå derefter i rask tempo igen i et par minutter og fortsæt herefter med 15-20 lunge og sidde træning, og forsæt hele turen rundt på den måde. Det er supertræning for dine ben og balder samtidig med, at din hund får masser af lydighedstræning.
Runde 3: Gå-runde i rask tempo igen – gerne lidt mere intensitet end første tur.
Runde 4: Gang med lunge. Husk at belønne din hund efter runde 2 og 4.
Løb med hund: Øvelse #2 [Øvede]
Hunde trappetræning
Denne øvelse er for det trænede makkerpar og giver både træning til baller, kondition og lydighed. Find en trappe med minimum 15-20 trin. Øvelsen her kan bestå af f.eks. 5 runder.
Runde 1: Start fra bunden og gå rask op af trinene. Når du når til toppen, kan du øve kommandoer med din hund i et par minutter, mens I begge får et lille hvil. Gå herefter ned til bunden af trappen igen.
Runde 2: Gå denne gang rask op af trappen og ned igen, inden I holder en pause. Hvis du øger tempoet, så sørg for at det ikke bliver højere, end at din hund kan nå at få alle fire ben med. Hold pause for enden af trappen og lave et par minutters kommandoøvelser.
Runde 3-5: Gentag runde 2. Når du og din hund er kommet i form, kan du intensivere denne øvelse ved at finde en længere trappe, sætte tempoet op eller tage flere runder.
Løb med hund: Øvelse #3 [øvede]
Kast og hent med push-ups
Denne øvelse er supertræning for både dig og hunden. Men det er nok dig, der bliver træt først. Tag en bold, gren eller frisbee med på træningsturen og find et sted, hvor der er god plads til at løbe.
Kast bolden væk, og mens din hund løber af sted for at hente bolden, lægger du dig ned og laver så mange push-ups, du kan nå, inden hunden kommer tilbage med bolden. Hop op igen, når hunden er retur og træn kommandoer som ”sit” eller ”dæk”, mens du hviler et par minutter og gentag så kaste og push-up-delen 5 gange med pauser imellem.
Du kan intensivere øvelsen ved at kaste bolden længere væk eller øge antallet af sæt.
Løb med hund: Øvelse #4 [avanceret]
Intervaltræning
Denne øvelse er for de mere avancerede og har til formål at øge konditionen både hos dig og din hund. Vær sikker på, at din hund er i form til denne øvelse, inden du går i gang.
Start ud med at gå i rask tempo. Når I er varme, så sæt dig et sprint mål (f.eks. 30 sekunders sprint), inden du vender tilbage til rask gang igen. Her gælder det for jer begge to om at give alt, hvad I har. Hvis det virker for din hund, så lok den eventuelt til at løbe stærkere ved at råbe kat eller hare.
Gentag sprint delen 10 gange med ca. 5 minutters gå-pause imellem hvert interval.
Løb med hund: Øvelse #5 [avanceret]
Fodboldbane træning
Denne øvelse er også for det mere avanceret makkerpar, da det kræver, at du og din hund er gode til at løbe ved siden af hinanden og kan følge hinandens tempo.
Find en fodboldbane til jeres træning. Start med at gå i rask tempo på den lange led af banen. Sprint så alt hvad I kan på den korte led og gå igen i rask tempo på den lange led og slut af med at sprinte på den korte led.
I begyndelsen kan I løbe 4-6 runder og herefter arbejde jer op til 10-13 runder, når kondien er til det hos jer begge. Ønsker du at intensivere øvelsen, kan du gå på den korte led og sprinte på den lange.
Løb med hund: Hundens “træningsudstyr”
- Halsbånd med tydelig ID
- En kraftig hundesnor
- Plastikposer til ups´ er undervejs
- Vand
- En transporterbar vandskål (hvis din hund ikke kan drikke af flaske)
- Lidt godbidder til belønning
Gode tips når du træner løb med din hund
Hvis det er varmt i vejret, så træn om morgenen. Især i sommerperioden kan det være hårdt for din pelsede ven. Jorden bliver også ophedet, og det kan være ubehageligt for hundepoter at løbe på. Så træn på de køligste perioder på varme dage, enten tidlig morgen eller sen aften. Hold øje med din hunds varmetegn såsom overdrevet vejrtrækning med åben mund og træthed, så den ikke får hedeslag. Endelig skal du lade være at træne med din hund, hvis det er over 30 grader varmt.
Hold igen med hård træning, hvis din hvalp er under 8 måneder. Deres energiniveau lægger op til at kunne følge med dig, men de er endnu ikke fuldt udviklede til at kunne træne rigtig hårdt, før de er mindst 8 måneder.
Størrelsen har en betydning, når det gælder hundetræning. En chihuahua og andre hunde i ”legetøjsstørrelse” er med deres meget korte ben ikke avlet til hverken at løbe særlig langt eller særlig hurtigt. Labrador og andre sports- og jagtracer er langt bedre træningspartnere.
Hold masser af vandpauser. Hunde har brug for langt mere vand end mennesker, så lad ikke din egen tørst styre jeres drikkepauser, men hold ofte vandpauser. Måske får du endda selv lidt mere indenbords.
Hvis du har lyst til at lære at løbe hurtigere så kan du se mere her Løb hurtigere
